4、网红托尼
查理把托尼·唐带到湖人队的训练场地直接找到球队的40来岁助理体能教练安东尼面前,因为处于常规赛中期阶段,主力球员赛程紧密,体能教练组的常规工作以球员的体能回复为主,工作量相对减少呢很多,因此托尼·唐的加入并不会影响教练组的正常工作,安东尼直接给了一份湖人队常规的中锋体能和力量训练计划,要求托尼·唐现根据这份计划进行,一到两天后根据提升适应情况进行调整。
托尼·唐训练计划一览:
8:30-9:00AM热身
9:00-9:30AM杠铃双臂弯举4组每组10次80kg
9:30-10:00AM哑铃单臂弯举4组每组10次35kg
10:00-10:30AM休息时间
10:30-10:50AM杠铃负重深蹲3组每组12次270kg
10:50-11:30AM坐姿小腿负重弯举7组每组12次130kg
11:30-12:00AM慢跑机上慢跑30分钟
2:00-2:30PM平卧杠铃双臂上举5组每组10次130kg
2:30-3:00PM组合器械下拉7组每组10次140kg
3:00-3:30PM划船机5组每组10次
3:30-4:00PM休息时间
4:00-5:00PM躺或趴在光滑的圆球上尽力保持平衡(作者君:有兴趣的朋友可以去健身房试炼一下,一定记住分量减半哦!)
托尼·唐看一眼训练计划,直接忽略掉休息和平衡训练,因为托尼·唐希望试探一下自己经过改造的身体最大的极限在哪,而且为了能加入NBA仅仅又强壮的身体和篮球技术是远远不够的,没打过一场NCAA的自己无法证明自己。
训练开始前,托尼·唐拿出自己的手机先是把训练馆的拍了几张照片,再通过镜子进行自拍的时候,还假装无意的把背后正在训练的湖人队球员一起拍了进去,接着在自己的推特上上传照片并且写道:“向2008NBA选秀大会进发的第一天”。发送、关机、投入训练。
开启训练,第一项杠铃双臂弯举4组每组10次80kg,不到5分钟完成,托尼·唐感觉太轻松呢,马上查看进度条“%”,竟然有效果!托尼·唐高兴极了,这说明训练计划是有效的,但强度对于自己改造过的身体来说却是完全不够的。托尼·唐扭头发现安东尼教练正在监督湖人队球员进行体能训练,托尼·唐决定给自己的训练计划加点量,说干就干,托尼·唐先把杠铃的重量增加道100kg,发现还是不够,接着加到110kg、120kg.......直到加到150kg后有了受力的感觉,为了保险起见最终只增加训练计划的重量的50%,先完成全部根据进度条的情况进行调整。
2个小时后,上午的训练计划已经完成,看着进度达到%,托尼·唐高兴极了,到饥饿的托尼·唐直奔训练馆的餐厅补充体力。虽说训练馆的食餐厅是对全部人员开放的,当然一般情况下球员和球队管理层是不会来的,主要是针对普通工作人员。
来到餐厅托尼·唐在运动员窗口拿了一份标准午餐,不到5分钟吃完一份午餐的,饥饿感完全没有消失,第二份、第三份,当托尼·唐再次来到食物窗口在服务员惊愕的目光中取得第四份套餐时,托尼·唐的举动也成功引起的刚吃完午餐的助理体能教练安东尼的注意。
“餐厅的运动员套餐什么时候变得这么可口了!”安东尼笑着坐到了托尼·唐的对面说到:“上午的训练计划已经完成了吗,小家伙!”
“是的,教练”托尼·唐也发现了坐在自己对面的安东尼认真的回答道:“只是我感觉有点轻松,我自己增加了50%的训练量。”
“哦,还增加了50%!看来你比大多数湖人队员还要自律,当然除了那一位,你懂的!”安东尼看着眼前的小胖子,对他说的话可一句都不信的,要不是上层有所交代,安东尼一定会把这个又能吃又说谎的家伙立即赶走,安东尼狠狠的盯了一眼托尼·唐说到:“下午是队里的技战术训练,我没什么事情,可以全程指导你的训练,这是你的训练服和球员公寓的钥匙,中午你可以休息一下,当然在你离开之前这些都归你使用。”安东尼把一个包和一把房间钥匙递给了托尼·唐后就起身离开了道:“嘿,托尼,你可以直接叫我安东尼!”。
下午两点托尼·唐真趴在光滑的圆球进行平衡训练,“嗨,托尼今天的训练已经结束了吧!”走到托尼·唐身边的安东尼问道。听到安东尼的声音,托尼·唐立马从圆球上下来回答道:“已经完成了,安东尼!”托尼·唐看着脑海中已经达到%进度条继续说到“我正准备再来一轮。你可以指导一下我的训练。”说着托尼·唐拿起手边的杠铃举了起来。
安东尼看着开始请一轮训练的托尼·唐大吃一惊,他以为托尼·唐是个偷懒的有说谎的小家伙,没想道托尼·唐真的能坐到,而且增加50%的训练量是也不是指的次数,而是指增加的是重量,安东尼立马叫道“停下、快停下,托尼!”
托尼·唐闻言,以为是自己的训练方法不对,立马放下了杠铃,这时安东尼立马用手捏了几下托尼·唐的手臂肌肉,马上说道:“托尼,虽然你看着是个缺乏锻炼的小胖子,可没想到你这么强壮!”安东尼平复一下自己情绪继续说道:“让我们继续吧!”
3个半小时后,托尼·唐再次完成一轮训练,接着安东尼带着托尼·唐来到恢复室亲自给他完成肌肉恢复按摩,“托尼,你知道吗,你的身体太棒了,我从十多年从未见过你这样的身体天赋,我想这足以媲美年轻时的奥尼尔吧!”安东尼一边按摩一边惊讶道。
托尼·唐一边接受身体按摩,一边看着达到“%”身体改造进度条,陷入了深思,看来自己的身体对训练的适应性非常快,训练效果正在不断的下降。“你会继续给我指导训练吗?安东尼!”托尼·唐问道“我需要一份针对性训练计划,可以吗?”
早就沉浸在发现天才喜悦中的安东尼立马回答道:“当然,这是必须的,你的身体简直是上帝的杰作,这是我的荣幸,明天,不今晚我就会单独给你制定一套训练计划,明天可不会再让你这么轻松了,托尼!”
之后的每一天,托尼·唐除了在推特上记录自己的训练成国外,就是和安东尼一起完成自己专属的训练计划并逐步增加了移动训练、对抗训练和极限弹跳训练,期间即使圣诞节托尼·唐也没有回家间断自己的训练,作为中年单身狗的安东尼也陪着托尼·唐一起,终于在1月份到来之前,托尼·唐脑海里的进度条终于达到“100%”的进度条,看着镜子里健美的身体和帅气的相貌,托尼·唐满意点了一下头,看着手机推特上接近100万的粉丝量,也许自己不打篮球去好莱坞也能混得开吧,托尼·唐如是YY的想着。
(撒花!作者君:星光成不欺我,一直看小胖子都把我看吐了,终于完全体托尼成就达成!!!)
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托尼·唐训练计划一览:
8:30-9:00AM热身
9:00-9:30AM杠铃双臂弯举4组每组10次80kg
9:30-10:00AM哑铃单臂弯举4组每组10次35kg
10:00-10:30AM休息时间
10:30-10:50AM杠铃负重深蹲3组每组12次270kg
10:50-11:30AM坐姿小腿负重弯举7组每组12次130kg
11:30-12:00AM慢跑机上慢跑30分钟
2:00-2:30PM平卧杠铃双臂上举5组每组10次130kg
2:30-3:00PM组合器械下拉7组每组10次140kg
3:00-3:30PM划船机5组每组10次
3:30-4:00PM休息时间
4:00-5:00PM躺或趴在光滑的圆球上尽力保持平衡(作者君:有兴趣的朋友可以去健身房试炼一下,一定记住分量减半哦!)
托尼·唐看一眼训练计划,直接忽略掉休息和平衡训练,因为托尼·唐希望试探一下自己经过改造的身体最大的极限在哪,而且为了能加入NBA仅仅又强壮的身体和篮球技术是远远不够的,没打过一场NCAA的自己无法证明自己。
训练开始前,托尼·唐拿出自己的手机先是把训练馆的拍了几张照片,再通过镜子进行自拍的时候,还假装无意的把背后正在训练的湖人队球员一起拍了进去,接着在自己的推特上上传照片并且写道:“向2008NBA选秀大会进发的第一天”。发送、关机、投入训练。
开启训练,第一项杠铃双臂弯举4组每组10次80kg,不到5分钟完成,托尼·唐感觉太轻松呢,马上查看进度条“%”,竟然有效果!托尼·唐高兴极了,这说明训练计划是有效的,但强度对于自己改造过的身体来说却是完全不够的。托尼·唐扭头发现安东尼教练正在监督湖人队球员进行体能训练,托尼·唐决定给自己的训练计划加点量,说干就干,托尼·唐先把杠铃的重量增加道100kg,发现还是不够,接着加到110kg、120kg.......直到加到150kg后有了受力的感觉,为了保险起见最终只增加训练计划的重量的50%,先完成全部根据进度条的情况进行调整。
2个小时后,上午的训练计划已经完成,看着进度达到%,托尼·唐高兴极了,到饥饿的托尼·唐直奔训练馆的餐厅补充体力。虽说训练馆的食餐厅是对全部人员开放的,当然一般情况下球员和球队管理层是不会来的,主要是针对普通工作人员。
来到餐厅托尼·唐在运动员窗口拿了一份标准午餐,不到5分钟吃完一份午餐的,饥饿感完全没有消失,第二份、第三份,当托尼·唐再次来到食物窗口在服务员惊愕的目光中取得第四份套餐时,托尼·唐的举动也成功引起的刚吃完午餐的助理体能教练安东尼的注意。
“餐厅的运动员套餐什么时候变得这么可口了!”安东尼笑着坐到了托尼·唐的对面说到:“上午的训练计划已经完成了吗,小家伙!”
“是的,教练”托尼·唐也发现了坐在自己对面的安东尼认真的回答道:“只是我感觉有点轻松,我自己增加了50%的训练量。”
“哦,还增加了50%!看来你比大多数湖人队员还要自律,当然除了那一位,你懂的!”安东尼看着眼前的小胖子,对他说的话可一句都不信的,要不是上层有所交代,安东尼一定会把这个又能吃又说谎的家伙立即赶走,安东尼狠狠的盯了一眼托尼·唐说到:“下午是队里的技战术训练,我没什么事情,可以全程指导你的训练,这是你的训练服和球员公寓的钥匙,中午你可以休息一下,当然在你离开之前这些都归你使用。”安东尼把一个包和一把房间钥匙递给了托尼·唐后就起身离开了道:“嘿,托尼,你可以直接叫我安东尼!”。
下午两点托尼·唐真趴在光滑的圆球进行平衡训练,“嗨,托尼今天的训练已经结束了吧!”走到托尼·唐身边的安东尼问道。听到安东尼的声音,托尼·唐立马从圆球上下来回答道:“已经完成了,安东尼!”托尼·唐看着脑海中已经达到%进度条继续说到“我正准备再来一轮。你可以指导一下我的训练。”说着托尼·唐拿起手边的杠铃举了起来。
安东尼看着开始请一轮训练的托尼·唐大吃一惊,他以为托尼·唐是个偷懒的有说谎的小家伙,没想道托尼·唐真的能坐到,而且增加50%的训练量是也不是指的次数,而是指增加的是重量,安东尼立马叫道“停下、快停下,托尼!”
托尼·唐闻言,以为是自己的训练方法不对,立马放下了杠铃,这时安东尼立马用手捏了几下托尼·唐的手臂肌肉,马上说道:“托尼,虽然你看着是个缺乏锻炼的小胖子,可没想到你这么强壮!”安东尼平复一下自己情绪继续说道:“让我们继续吧!”
3个半小时后,托尼·唐再次完成一轮训练,接着安东尼带着托尼·唐来到恢复室亲自给他完成肌肉恢复按摩,“托尼,你知道吗,你的身体太棒了,我从十多年从未见过你这样的身体天赋,我想这足以媲美年轻时的奥尼尔吧!”安东尼一边按摩一边惊讶道。
托尼·唐一边接受身体按摩,一边看着达到“%”身体改造进度条,陷入了深思,看来自己的身体对训练的适应性非常快,训练效果正在不断的下降。“你会继续给我指导训练吗?安东尼!”托尼·唐问道“我需要一份针对性训练计划,可以吗?”
早就沉浸在发现天才喜悦中的安东尼立马回答道:“当然,这是必须的,你的身体简直是上帝的杰作,这是我的荣幸,明天,不今晚我就会单独给你制定一套训练计划,明天可不会再让你这么轻松了,托尼!”
之后的每一天,托尼·唐除了在推特上记录自己的训练成国外,就是和安东尼一起完成自己专属的训练计划并逐步增加了移动训练、对抗训练和极限弹跳训练,期间即使圣诞节托尼·唐也没有回家间断自己的训练,作为中年单身狗的安东尼也陪着托尼·唐一起,终于在1月份到来之前,托尼·唐脑海里的进度条终于达到“100%”的进度条,看着镜子里健美的身体和帅气的相貌,托尼·唐满意点了一下头,看着手机推特上接近100万的粉丝量,也许自己不打篮球去好莱坞也能混得开吧,托尼·唐如是YY的想着。
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